50gデイリィダイエット 体重のおはなし
（横浜市立大学 医学研究科 杤久保 修先生監修）
ワンポイント健康法 健康のために毎日ウォーキングを
健康のためとはいえ、無理な運動ではかえって身体に負担をかけてしまいます。
毎日続けるなら、1万歩程度のウォーキングがいいでしょう。
できるだけ大股で歩くことによって、血行が促進し、消費するカロリーを増加させることができます。
足の負担を軽減するには
筋力や骨が弱っている方が大股歩きをすると、足腰を痛めることがあります。
ひざを伸ばしてかかとから着地するように歩くと、足への衝撃が少なく、筋肉を活発に動かすことができます。
また、坂道ではひざを軽く曲げて歩幅を狭くし、足の裏全体を地面に置くようなベタ足で歩きましょう。
とくに衝撃が大きい下り坂では、足への負担を1/4程度に軽減できます。
理想的に痩せるためにウォーキングを
筋肉が衰えると基礎代謝が低くなり、内臓脂肪がつきやすい体質になります。
そこで大切なのが、「適度な運動」なのですが、特別なことをする必要はありません。
下半身には全身の約6割の筋肉が付いているので、ウォーキングで充分です。
理想は1日1万歩ですが、まずは8千歩程度歩くことを心がけましょう。
ウォーキングのおともに歩数計も活用ください
ポケットやバッグに入れてはかれるフリー装着活動量計
通信機能付き活動量計：UW-204NFC